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The description of Ejercicios con Bandas Elasticas


Los más de 40 ejercicios con bandas elásticas descriptos en este sitio están organizados según el grupo muscular principal que trabajan, y podrás accederlos utilizando el menú de la izquierda.

Para cada ejercicio con bandas elásticas encontrarás ilustraciones animadas y detalladas instrucciones escritas, las que asegurarán que realices los movimientos de forma adecuada.

-Rutinas de Entrenamiento con Ejercicios con Bandas Elásticas

También encontrarás en este sitio una colección de 6 rutinas de entrenamiento que fueron especialmente diseñadas para utilizar ejercicios con bandas elásticas.

Tú podrás utilizar estas rutinas de entrenamiento para trabajar áreas específicas de tu cuerpo.

-Equipamiento requerido para ejecutar ejercicios con bandas elásticas

Por fortuna, la realización de ejercicios con bandas elásticas requiere muy poco equipamiento y usualmente tal equipamiento resulta muy accesible. En su forma más básica, sólo necesitarás una sola banda elástica (también llamada banda de fitness, banda de estiramiento, tubo de estiramiento) para ejecutar un montón de ejercicios descriptos en este sitio web.

Y usualmente encontrarás que serás capaz de equiparte completamente por menos de 100 EUR, una rareza cuando se la compara con otros equipamientos mucho más caros que se encuentran en el entrenamiento con cargas.

-Beneficios de integrar ejercicios con bandas elásticas

El principal beneficio de usar ejercicios con bandas elásticas al entrenar es que el equipamiento requerido es muy barato y portable. Podrás empacar tus bandas de ejercicios contigo al viajar y entrenar en cualquier lugar en donde te encuentres, incluyendo cualquier habitación de hotel.

El segundo mayor beneficio se relaciona con cuán efectivos resultan los ejercicios con bandas cuando se vuelve a entrenar luego de una lesión, como parte de un programa de rehabilitación. Los ejercicios con bandas elásticas han sido utilizados en tales casos por mucho tiempo y son particularmente efectivos para tonificar tus músculos y permitiéndote incrementar gradualmente la carga sobre tus músculos mientras recuperas la fuerza.

-Precauciones Respecto de los Ejercicios con Bandas Elásticas

Hay algunas desventajas en la utilización de ejercicios con bandas elásticas que debes tener en mente. Primero que la resistencia se incrementa a medida en que avanzas en tus movimientos, o dicho de otra forma, el nivel de resistencia no es estable a lo largo de un ejercicio. A medida en que te acercas al final de un movimiento, encontrarás el punto en el cual la resistencia es mayor, lo cual no es una cosa terrible pero no es ideal, dado que tus músculos no son necesariamente más fuertes en dicho punto.

Segundo, resulta difícil estimar los niveles de resistencia producidos por los diversos tubos o bandas elásticas. Esto significa que te resultará difícil graficar tu progreso de fortalecimiento.

Finalmente, debes recordar que los ejercicios con bandas elásticas son particularmente vulnerables a ajarse y rasgarse, y como resultado de ello debes asegurarte, antes de usarlas, de que no tienen rajaduras visibles, por pequeñas que sean.
The more than 40 exercises with elastic bands described on this site are organized according to the main muscle group they work on, and you can access them using the menu on the left.

For each exercise with elastic bands you will find animated illustrations and detailed written instructions, which will ensure that you perform the movements properly.

-Training Routines with Exercises with Elastic Bands

You will also find on this site a collection of 6 training routines that were specially designed to use exercises with elastic bands.

You can use these training routines to work specific areas of your body.

-Equipment required to execute exercises with elastic bands

Fortunately, performing exercises with elastic bands requires very little equipment and usually such equipment is very accessible. In its most basic form, you will only need a single elastic band (also called a fitness band, stretch band, stretch tube) to perform a lot of exercises described on this website.

And you will usually find that you will be able to fully equip yourself for less than 100 EUR, a rarity when compared to other much more expensive equipment found in load training.

-Benefits of integrating exercises with elastic bands

The main benefit of using exercises with elastic bands when training is that the required equipment is very cheap and portable. You can pack your exercise bands with you when traveling and train anywhere you are, including any hotel room.

The second major benefit is related to how effective band exercises are when retraining after an injury, as part of a rehabilitation program. Exercises with elastic bands have been used in such cases for a long time and are particularly effective in toning your muscles and allowing you to gradually increase the load on your muscles while recovering strength.

-Precautions Regarding Exercises with Elastic Bands

There are some disadvantages in the use of exercises with elastic bands that you should keep in mind. First that resistance increases as you progress in your movements, or in other words, the resistance level is not stable throughout an exercise. As you approach the end of a movement, you will find the point at which the resistance is greater, which is not a terrible thing but is not ideal, since your muscles are not necessarily stronger at that point.

Second, it is difficult to estimate the resistance levels produced by the various elastic tubes or bands. This means that it will be difficult for you to graph your strengthening progress.

Finally, you should remember that exercises with elastic bands are particularly vulnerable to tightening and tearing, and as a result you must ensure, before using them, that they have no visible cracks, however small.
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Ejercicios con Bandas Elasticas 9.6 APK for Android 4.1+

Version 9.6 for Android 4.1+
Update on 2019-12-08
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