Richtige Ernährung

Richtige Ernährung

Hallo!

Wenn Ihre Frage lautet: Wie kann man abnehmen?
Z] Die Antwort ist einfach – richtige Ernährung, guter Schlaf und Bewegung!

Z] Körperliche Übungen werden in dieser Anwendung nicht vorgestellt, aber Sie können sie immer auf dem Markt finden.

Z] Schlaf-Apps – hier ist es ganz einfach, 7-8 Stunden schlafen, zur gleichen Zeit ins Bett gehen, vor dem Schlafengehen den Raum lüften und auf die Körperhaltung achten.

Verwenden Sie zum Thema Ernährung diese App mit einfacher Kalorienzählung, Wasserverbrauchstracker und diesen einfachen Regeln:

1. Essen Sie oft
Häufige Mahlzeiten, durchschnittlich 5+ Mahlzeiten pro Tag alle 2-3 Stunden. Es hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen!

Z] 2. Dosis
Z] In der ersten Hälfte überwiegen Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst, Honig), in der zweiten Hälfte eiweißhaltige Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte).

3. Zeit kontrollieren
Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, d.h. Wenn Sie normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollte das Abendessen um 19-20 Uhr sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training beginnen, können Sie nach dem Training einen leichten Gemüsesalat, einen Apfel oder Joghurt essen.

4. Vergiss die Basics nicht
Grundnahrungsmittel: Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Fisch, Eier
, Milchprodukte, Nüsse, Honig, Brot
s.

5. Vielfalt
Das
-Menü sollte so abwechslungsreich wie möglich sein: verschiedene akzeptable Speisenkombinationen und Zubereitungsmethoden.

Z] 6. Kohlenhydrate to be!
50 % des
-Anteils (ca. 250 g) sollten Kohlenhydrate sein: Getreide, Gemüse, Obst. Schnelle Kohlenhydrate, d. H. Süßigkeiten (Honig, Trockenfrüchte) sollten 20% aller Kohlenhydrate ausmachen, und dies entspricht etwa einer Handvoll Trockenfrüchten (50 g Produkt) und 1-2 Esslöffeln Honig (30 g).

7. Über Proteine ​​
25 % der
-Ionen (100-150 g) sollten Proteine ​​sein: mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß, Milchprodukte.

8. Fette
25 % der
-Ionen (50 g) sollten Fette sein: pflanzliche Öle, fetter Fisch, Nüsse. Die Verwendung von tierischen Fetten (Fleischfett, Milchfett) sollte minimiert werden.

Z] 9. Tageswert
Z] Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr verbrauchen! Wenn �
el Gewichtsverlust ist, dann sollte das Kaloriendefizit von
nicht mehr als 25 % betragen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann mit der Harris-Benedict-Formel berechnet werden:
(655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,85 × Größe in cm) – (4,68 × Alter)) und das Ergebnis multiplizieren Sie die Zahl mit 1,3 bei geringer körperlicher Aktivität während des Tages; um 1,5 - mittel; 1,7 - hoch.

10. Wasser
Es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Wassermenge zu sich nehmen.

Z] Die Anwendung hilft Ihnen:
Z] ★ Kontrollieren Sie Ihre Ernährung
Z] Ernährung
Z] ★ Berechnen Sie die Kalorienrate, FBU (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), die Rate des Wasserverbrauchs
★ Finden Sie eine einfache Lösung
So machen Sie einen leckeren ersten oder zum Beispiel gesunden veganen Salat
★ Erfahren Sie mehr über beliebte Diäten (Dukan, Protein, Französisch schmal, Japanisch und andere) Z] It's ganz einfach: Z] - Geben Sie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, tägliche körperliche Aktivität an. Z] - Markieren Sie Ihre tägliche Arbeit Z]. Z] - Die Anwendung bestimmt die Rate von Kalorien, Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser. Z] – Schlägt Z]-Lösungen mit Bildern und Beschreibungen vor. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, Kalorien ohne die Hilfe der App selbst zu zählen, einfach Ihre -Ionen im Auge zu behalten, verschiedene Lebensmittel zu essen, in kleinen Portionen gleichzeitig und zu trinken Wasser. Z] Schönen Tag noch! Oder abends, wenn du Glück hast ������