Nutrição apropriada

Nutrição apropriada

Ei!

Se sua pergunta é: Como emagrecer?
A resposta é simples - nutrição adequada, bom sono e exercício!

Os exercícios físicos não são apresentados neste aplicativo, mas você sempre pode encontrá-los no mercado.

Aplicativos de sono - aqui é simples, durma de 7 a 8 horas, vá para a cama no mesmo horário, ventile o quarto antes de ir para a cama e observe a posição do seu corpo.

Sobre nutrição, use este aplicativo com contagem simples de calorias, rastreador de consumo de água e estas regras simples:

1. Coma com frequência
Refeições frequentes, com média de 5 ou mais refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo!

2. Dose
Os carboidratos predominam na primeira metade (cereais, vegetais, frutas, mel), enquanto os alimentos proteicos (carne, peixe, laticínios) predominam na segunda metade.

3. Controle o tempo
A última refeição é 3-4 horas antes de dormir, ou seja, se você costuma ir para a cama às 23:00, o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois do treino você pode comer uma salada leve de vegetais, uma maçã ou iogurte.

4. Não se esqueça do básico
Alimentos básicos: legumes, frutas, cereais, carnes magras, peixes, ovos
, laticínios, nozes, mel, pão
s.

5. Diversidade
O menu
deve ser o mais variado possível: diferentes combinações de alimentos e métodos de cozedura aceitáveis.

6. Carboidratos para ser!
50% do íon
(aproximadamente 250 g) deve ser carboidratos: cereais, vegetais, frutas. Carboidratos rápidos, ou seja, doces (mel, frutas secas) devem representar 20% de todos os carboidratos, e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g de produto) e 1-2 colheres de mel (30 g).

7. Sobre proteínas
25% do íon
(100-150 g) deve ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.

8. Gorduras
25% do íon
(50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixes oleosos, nozes. O uso de gordura animal (carne gordurosa, gordura do leite) deve ser minimizado.

9. Valor Diário
É importante consumir sua dose diária de calorias! Se �
el for perda de peso, então o déficit de
em calorias não deve ser superior a 25%. Sua ingestão calórica diária pode ser calculada usando a fórmula de Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e o resultado multiplica o número por 1,3 se houver baixa atividade física durante o dia; por 1,5 - médio; 1,7 - alto.

10. Água
É importante consumir sua dose diária de água.

O aplicativo irá ajudá-lo:
★ Controlar sua dieta
íon de nutrição
★ Calcular a taxa de calorias, FBU (gorduras, proteínas, carboidratos), a taxa de consumo de água
★ Encontre uma solução simples
Como fazer uma deliciosa primeira ou, por exemplo, uma salada vegana saudável
★ Saiba mais sobre dietas populares (Dukan, proteína, francesa estreita, japonesa e outras) É muito simples: - Especifique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária. - Marque seu trabalho diário íon. - O aplicativo irá determinar a taxa de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos e água. - Sugere soluções com fotos e descrições. Com o tempo, você poderá fazer a contagem de calorias sozinho sem a ajuda do aplicativo, basta acompanhar seu íon , comer uma variedade de alimentos, em pequenas porções ao mesmo tempo e beber agua. Bom dia! Ou à noite, se você tiver sorte ������