Планка 28 дней

Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель.

Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.

Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
This course studies the bar for up to 28 days! Exercise "bracket" will remove excess fat from the abdomen, gluteal muscles, strengthen internal and external muscles of the back and upper body and arms and legs. You will need to gradually increase the exercise time to strap in for 4 weeks.

First, you start with 20 seconds, but in the end have to hold out for 4 minutes. And as a result your body will become stronger and beautiful muscle will stand out, and you're ready for new heights! Engage in need every day, but there will be interruptions, the days 6, 13, 19 and 25. These days, you can relax.

To start practicing, select the day of classes in order to annex, do exercise and put a mark is made. After that day, the number will turn green. Every day, the load will gradually increase. To perform the exercise you need to be in a horizontal position. The upper part of the body is to keep a straight line when you stand on the elbows and the tips of the toes. Pull the belly, you need to keep your head straight. Squeeze your buttocks and hold power until the end of the approach is equivalent to transfer body weight on your elbows and feet to maintain balance.

When will learn to keep the right position, we can only move slowly to the expected result within 28 days.