Nutrition adéquat

Nutrition adéquat

Hé!

Si votre question est : Comment perdre du poids ?
La réponse est simple : une bonne nutrition, un bon sommeil et de l'exercice !

Les exercices physiques ne sont pas présentés dans cette application, mais vous pouvez toujours les trouver sur le marché.

Applications de sommeil - c'est simple ici, dormez 7-8 heures, allez vous coucher à la même heure, aérez la pièce avant d'aller vous coucher et surveillez la position de votre corps.

En ce qui concerne la nutrition, utilisez cette application avec un comptage simple des calories, un suivi de la consommation d'eau et ces règles simples :

1. Mangez souvent
Repas fréquents, en moyenne 5+ repas par jour toutes les 2 à 3 heures. Cela aide à accélérer votre métabolisme!

2. Dose
Les glucides prédominent dans la première moitié (céréales, légumes, fruits, miel), tandis que les aliments protéinés (viande, poisson, produits laitiers) prédominent dans la seconde moitié.

3. Contrôlez l'heure
Le dernier repas est 3-4 heures avant le coucher, c'est-à-dire. si vous vous couchez habituellement à 23h00, le dîner devrait être à 19-20 heures. Si à ce moment vous commencez à vous entraîner, après l'entraînement, vous pouvez manger une salade de légumes légère, une pomme ou un yaourt.

4. N'oubliez pas l'essentiel
Aliments de base : légumes, fruits, céréales, viandes maigres, poisson, œufs
, produits laitiers, noix, miel, pain
s.

5. Diversité
Le menu
doit être aussi varié que possible : différentes combinaisons d'aliments et modes de cuisson acceptables.

6. Glucides à être !
50 % de l'ion
(environ 250 g) doivent être des glucides : céréales, légumes, fruits. Les glucides rapides, c'est-à-dire les sucreries (miel, fruits secs) devraient représenter 20% de tous les glucides, et cela représente environ une poignée de fruits secs (50 g de produit) et 1-2 cuillères à soupe de miel (30 g).

7. À propos des protéines
25 % de l'ion
(100-150 g) doivent être des protéines : viande maigre, poisson, blancs d'œufs, produits laitiers.

8. Graisses
25 % de l'ion
(50 g) doivent être des graisses : huiles végétales, poissons gras, noix. L'utilisation de graisses animales (viande grasse, matière grasse laitière) doit être minimisée.

9. Valeur quotidienne
Il est important de consommer votre apport calorique quotidien ! Si �
el est une perte de poids, alors le déficit de
en calories ne devrait pas dépasser 25 %. Votre apport calorique quotidien peut être calculé à l'aide de la formule de Harris-Benedict :
(655,1 + (9,6 × poids en kg) + (1,85 × taille en cm) - (4,68 × âge)) et le résultat multiplie le nombre par 1,3 s'il y a une faible activité physique pendant la journée; par 1,5 - moyen ; 1,7 - élevé.

10. Eau
Il est important de consommer votre apport quotidien en eau.

L'application va vous aider à :
★ Contrôler votre alimentation
nutrition ion
★ Calculer le taux de calories, FBU (graisses, protéines, glucides), le taux de consommation d'eau
★ Trouver une solution simple
Comment préparer une délicieuse salade végétalienne en premier ou par exemple saine
★ En savoir plus sur les régimes populaires (Dukan, protéiné, français étroit, japonais et autres) C'est très simple : - Précisez le sexe, la taille, le poids, l'âge, l'activité physique quotidienne. - Marquez votre travail quotidien ion. - L'application déterminera le taux de calories, de graisses, de protéines, de glucides et d'eau. - Suggère des solutions avec des images et des descriptions. Au fil du temps, vous pourrez compter les calories vous-même sans l'aide de l'application, il vous suffit de suivre votre ion , de manger une variété d'aliments, en petites portions en même temps et de boire l'eau. Bonne journée ! Ou le soir, si vous avez de la chance ������