Fitness OF Kurdish

ئەم پروگرامە باشترین و بەقوترین برنامەیە کەتایبەتە بە سەرجەم مەشقەکانی لەش جوانی کە لەم سەردەمەدا هەمووان ئارەزوی وەرزشکردن دەکەن

چەند ئامۆژگاریەک بۆ یاریزانی لەش جوانی

ـ زیاتر بە وەزنی حوڕ یاری بکە، وەک شەفت و دمبلس.
ـ احماء یان گەرم کردنی تەواو پێش وەرزش زۆر پێویستە.
ـ ڕۆژ و کاتی تەواو دابنێ بۆ وەرزش کردن و یاری کردنت لە ماوەی هەفتەکەدا.
ـ هەموو ڕۆژەکانی هەفتە وەرزش مەکە... هەفتەی دوو ڕۆژ پشوو پێویستە..
ـ تەرکیزی تەواو بدە بە هەموو یاری و جوڵەکانت و پەلە مەکە.
ـ بەبەرنامە و بە پێی توانا کێش و وەزن زیاد بکە لە یاریەکانت.
ـ ئاگاداری پشت و کۆتایی پشت بە لە کاتی یاریەکانی قاچ و زۆر لە یاریەکانی پشت.
ـ کەمێک کاربۆهیدرات و ڕێژەیەکی پڕۆتینی پێویست بخۆ ڕۆژانە، بەتایبەت دوای وەرزش کردن..
ـ دووربە لە خواردنی نادروست و چەوری وشیرینی زۆر وکاربۆهیدراتی زۆر...
ـ سەوزە و میوەی تەواوو بخۆ لە ماوەی ڕۆژدا و بەینی ژەم.
ـ خەوی تەواووو و پشووی پێویست زۆر گرنگە.
ـ وەک وەرزشەوانێک هەڵسوکەوت بکە دوور بە لە ڕۆتیناتی نادروست و جگەرە کێشان و کحول و کات بەفیڕۆدان...

بەهیوای لەش ساغی بۆ ئێوەی ئازیز ...

گشت هاورییان مافی بلاوکردنەوەی ئەم پروگرامەیان هەیە توش لای خوتەوە بلاوی بکەوە ا زوورترین کەس لیێ سوودمەند بن