Home Gym Entrena en casa sin equipo

Esta app ofrece rutinas de entrenamiento que podrán realizar todas las personas, desde pequeños a grandes, mujeres y hombres.
Podrás realizarlas en tu casa o en los parques, y si lo prefieres en tu gimnasio.

Los ejercicios que te mostramos pueden realizarse con progresiones para que los domines rápidamente y con una excelente técnica.
La forma de realizarlos viene explicada en la sección "Ejercicios".

Ejemplo de ejercicio:

"4 × 6-15" ← Repeticiones
↑
Series

Según tu nivel deberás elegir un número de repeticiones a realizar dentro del rango que se indica. Una vez logres realizar ese número de repeticiones deberás aumentar al siguiente, y así hasta llegar al máximo. Si quieres mantener ese número de repeticiones deberás usar uno de los 3 métodos de desgaste muscular.

Hay 3 tipos de variaciones que puedes realizar para generar un mayor desgaste muscular; añadir lastre (peso) a los ejercicios, aumentar la dificultad del ejercicio y/o aumentar el número de repeticiones.
Si eres principiante no importa si no consigues realizar todas las repeticiones que marca la rutina, poco a poco irás aumentando tus números.

Recuerda que la constancia será tu mayor aliado para lograr tu objetivo.

Nota: Los resultados pueden variar en cada persona, pueden verse afectados por el tipo de alimentación y las diferentes conductas de descanso.
Si tienes problemas de salud consulta a tu médico antes de realizar cualquier actividad física.
This app offers training routines that can be performed by all people, from young to old, women and men.
You can do them at home or in the parks, and if you prefer in your gym.

The exercises that we show you can be done with progressions so you can master them quickly and with excellent technique.
The way to do them is explained in the "Exercises" section.

Exercise example:

"4 × 6-15" ← Reps
↑
Series

Depending on your level, you must choose a number of repetitions to perform within the indicated range. Once you can perform that number of repetitions you must increase to the next, and so on until you reach the maximum. If you want to keep that number of repetitions you must use one of the 3 methods of muscle wasting.

There are 3 types of variations that you can make to generate greater muscle wasting; add ballast (weight) to the exercises, increase the difficulty of the exercise and / or increase the number of repetitions.
If you are a beginner it does not matter if you do not manage to perform all the repetitions that the routine marks, little by little you will increase your numbers.

Remember that consistency will be your greatest ally to achieve your goal.

Note: The results may vary for each person, they can be affected by the type of diet and the different behaviors of rest.
If you have health problems, consult your doctor before doing any physical activity.