Nutrição apropriada
ID: air.deta
-
Versão:
1.4.123
-
Atualização em:
2015-12-22
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A descrição de Nutrição apropriada
Nutrição apropriada
Ei!
Se sua pergunta é: Como emagrecer?
A resposta é simples - nutrição adequada, bom sono e exercício!
Os exercícios físicos não são apresentados neste aplicativo, mas você sempre pode encontrá-los no mercado.
Aplicativos de sono - aqui é simples, durma de 7 a 8 horas, vá para a cama no mesmo horário, ventile o quarto antes de ir para a cama e observe a posição do seu corpo.
Sobre nutrição, use este aplicativo com contagem simples de calorias, rastreador de consumo de água e estas regras simples:
1. Coma com frequência
Refeições frequentes, com média de 5 ou mais refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo!
2. Dose
Os carboidratos predominam na primeira metade (cereais, vegetais, frutas, mel), enquanto os alimentos proteicos (carne, peixe, laticínios) predominam na segunda metade.
3. Controle o tempo
A última refeição é 3-4 horas antes de dormir, ou seja, se você costuma ir para a cama às 23:00, o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois do treino você pode comer uma salada leve de vegetais, uma maçã ou iogurte.
4. Não se esqueça do básico
Alimentos básicos: legumes, frutas, cereais, carnes magras, peixes, ovos
, laticínios, nozes, mel, pão
s.
5. Diversidade
O menu
deve ser o mais variado possível: diferentes combinações de alimentos e métodos de cozedura aceitáveis.
6. Carboidratos para ser!
50% do íon
(aproximadamente 250 g) deve ser carboidratos: cereais, vegetais, frutas. Carboidratos rápidos, ou seja, doces (mel, frutas secas) devem representar 20% de todos os carboidratos, e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g de produto) e 1-2 colheres de mel (30 g).
7. Sobre proteínas
25% do íon
(100-150 g) deve ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.
8. Gorduras
25% do íon
(50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixes oleosos, nozes. O uso de gordura animal (carne gordurosa, gordura do leite) deve ser minimizado.
9. Valor Diário
É importante consumir sua dose diária de calorias! Se �
el for perda de peso, então o déficit de
em calorias não deve ser superior a 25%. Sua ingestão calórica diária pode ser calculada usando a fórmula de Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e o resultado multiplica o número por 1,3 se houver baixa atividade física durante o dia; por 1,5 - médio; 1,7 - alto.
10. Água
É importante consumir sua dose diária de água.
O aplicativo irá ajudá-lo:
★ Controlar sua dieta
íon de nutrição
★ Calcular a taxa de calorias, FBU (gorduras, proteínas, carboidratos), a taxa de consumo de água
★ Encontre uma solução simples
Como fazer uma deliciosa primeira ou, por exemplo, uma salada vegana saudável
★ Saiba mais sobre dietas populares (Dukan, proteína, francesa estreita, japonesa e outras) É muito simples: - Especifique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária. - Marque seu trabalho diário íon. - O aplicativo irá determinar a taxa de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos e água. - Sugere soluções com fotos e descrições. Com o tempo, você poderá fazer a contagem de calorias sozinho sem a ajuda do aplicativo, basta acompanhar seu íon , comer uma variedade de alimentos, em pequenas porções ao mesmo tempo e beber agua. Bom dia! Ou à noite, se você tiver sorte ������
Ei!
Se sua pergunta é: Como emagrecer?
A resposta é simples - nutrição adequada, bom sono e exercício!
Os exercícios físicos não são apresentados neste aplicativo, mas você sempre pode encontrá-los no mercado.
Aplicativos de sono - aqui é simples, durma de 7 a 8 horas, vá para a cama no mesmo horário, ventile o quarto antes de ir para a cama e observe a posição do seu corpo.
Sobre nutrição, use este aplicativo com contagem simples de calorias, rastreador de consumo de água e estas regras simples:
1. Coma com frequência
Refeições frequentes, com média de 5 ou mais refeições por dia a cada 2-3 horas. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo!
2. Dose
Os carboidratos predominam na primeira metade (cereais, vegetais, frutas, mel), enquanto os alimentos proteicos (carne, peixe, laticínios) predominam na segunda metade.
3. Controle o tempo
A última refeição é 3-4 horas antes de dormir, ou seja, se você costuma ir para a cama às 23:00, o jantar deve ser às 19-20 horas. Se neste momento você começar a treinar, depois do treino você pode comer uma salada leve de vegetais, uma maçã ou iogurte.
4. Não se esqueça do básico
Alimentos básicos: legumes, frutas, cereais, carnes magras, peixes, ovos
, laticínios, nozes, mel, pão
s.
5. Diversidade
O menu
deve ser o mais variado possível: diferentes combinações de alimentos e métodos de cozedura aceitáveis.
6. Carboidratos para ser!
50% do íon
(aproximadamente 250 g) deve ser carboidratos: cereais, vegetais, frutas. Carboidratos rápidos, ou seja, doces (mel, frutas secas) devem representar 20% de todos os carboidratos, e isso é cerca de um punhado de frutas secas (50 g de produto) e 1-2 colheres de mel (30 g).
7. Sobre proteínas
25% do íon
(100-150 g) deve ser proteínas: carne magra, peixe, clara de ovo, laticínios.
8. Gorduras
25% do íon
(50 g) deve ser gorduras: óleos vegetais, peixes oleosos, nozes. O uso de gordura animal (carne gordurosa, gordura do leite) deve ser minimizado.
9. Valor Diário
É importante consumir sua dose diária de calorias! Se �
el for perda de peso, então o déficit de
em calorias não deve ser superior a 25%. Sua ingestão calórica diária pode ser calculada usando a fórmula de Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade)) e o resultado multiplica o número por 1,3 se houver baixa atividade física durante o dia; por 1,5 - médio; 1,7 - alto.
10. Água
É importante consumir sua dose diária de água.
O aplicativo irá ajudá-lo:
★ Controlar sua dieta
íon de nutrição
★ Calcular a taxa de calorias, FBU (gorduras, proteínas, carboidratos), a taxa de consumo de água
★ Encontre uma solução simples
Como fazer uma deliciosa primeira ou, por exemplo, uma salada vegana saudável
★ Saiba mais sobre dietas populares (Dukan, proteína, francesa estreita, japonesa e outras) É muito simples: - Especifique sexo, altura, peso, idade, atividade física diária. - Marque seu trabalho diário íon. - O aplicativo irá determinar a taxa de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos e água. - Sugere soluções com fotos e descrições. Com o tempo, você poderá fazer a contagem de calorias sozinho sem a ajuda do aplicativo, basta acompanhar seu íon , comer uma variedade de alimentos, em pequenas porções ao mesmo tempo e beber agua. Bom dia! Ou à noite, se você tiver sorte ������
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Nutrição apropriada 1.4.123 APK para Android 2.3+
Versão | 1.4.123 para Android 2.3+ |
Atualização em | 2015-12-22 |
Instalações | 100.000++ |
Tamanho do arquivo | 12.866.797 bytes |
Permissões | ver permissões |
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- 1. LATEST. Здоровое питание и диета 1.4.123 APK (2015-12-22, 12 MB)
- 2. Здоровое питание Deta 1.4.109 APK (2015-09-30, 12 MB)
- 3. Здоровое питание Deta 1.4.108 APK (2015-09-20, 13 MB)
- 4. Здоровое питание Deta 1.4.107 APK (2015-09-16, 13 MB)
- 5. Здоровое питание Deta 1.4.106 APK (2015-09-12, 13 MB)
- 6. Здоровое питание Deta 1.4.105 APK (2015-08-17, 13 MB)
- 7. Здоровое питание Deta 1.4.99 APK (2015-01-02, 12 MB)
- 8. Здоровое питание Deta 1.4.98 APK (2015-07-08, 13 MB)
- 9. Здоровое питание Deta 1.4.97 APK (2015-07-04, 13 MB)
- 10. Здоровое питание Deta 1.3.67 APK (2015-01-01, 12 MB)
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