Kegel - ผู้ฝึกสอน Kegel

Kegel - ผู้ฝึกสอน Kegel

แบบฝึกหัด Kegel ที่ดีที่สุดคือการปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus ของอุ้งเชิงกราน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อเตรียมอุ้งเชิงกรานสำหรับความเครียดทางสรีรวิทยาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรในระยะต่อมา (ที่มา Wikipedia)


Do Kegel 3 ครั้งต่อวัน:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า จากนั้นนั่งหรือนอนราบ
กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
กดค้างไว้แล้วนับ 3 ถึง 5 วินาที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนับ 3 ถึง 5 วินาที
ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน

*โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่ก่อนที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ