جیهانی لەش جوانی

گەر ناتەوێت بچیتە ھۆڵەکانی لەش جوانی ئەم ڕێگایە بگرەبەر ڕاستە پێویستە ھەمیشە وەرزش بکەین، ھەندێک کەس دەچنە ھۆڵەکانی لەش جوانی و جیمەکان، بەڵام ھەندێک ئارەزوو ناکەن، ئەو بۆچوونەش ڕاستە کە دەڵێت بۆ لەش و لارێکی ڕێک مەرج نیە بچیتە ھۆڵەکانی لەش جوانی. پسپۆری بواری وەرزش و فیتنێس ڕۆمانا براگانزا باس لەو وەرزشانە دەکات کە دەتوانین لە دەرەوەی ھۆڵەکانی لەش جوانی ئەمجامی بدەین، لەوانەش:

ھەنگاوی یەکەم:

١٠ خولەک ھەموو جەستە دەبێت گەرم بکرێت، خولەکی یەکەم کرەنچ بۆ ورگ، سێ خولەکی دواتر وەرزشێکی ڕان و سمت، پاشان خولەکێکئ تر جەمپین جاکس، سێ خولەکی تر پلانک و سوپریم و خۆڕاکێشانی دیوار، دو خولەکی کۆتایی وەرزشێکی کاردیۆ لەگەڵ پلانک.

ھەنگاوی دووەم:

چۆن لە دەرەوەی جیم وەرزش بکەیت، زۆر ئاسانە دەتوانیت ڕاکردن، سکوات، شناو ئەنجام بدەیت.
ئەم ڕاھێنانانەش یارمەتیدەرن بۆ وەرزشەکانت لەدەرەوەی جیم و ھۆڵەکانی لەش جوانی، بەپێ تواناو ئارەزووی کەسەکان لەسەر یەکێکیان ڕاھێنانەکانت بکە:
١. ھەشت خولی ٥٠ مەتری ڕابکە، پاشان ١٠ خولەک پشوو بدە، پاشان لەھەوادا چوار خول پاسکیل لێبخورە بۆ ھەر خولێک ٢٠ جار، لەگەڵ ٣٠ ھۆلۆو ڕۆک و ٢٠ شناو.
٢. پێنج میل ڕاکردن، ١٥ خولەک پشوو، پاشان ١٥ خولی خێرا لەم ڕاھێنانانە بکە: ٥ دیپس، ١٠ شناو، ١٥ سکوات لە ھەوادا، دەتوانیت لە نێوان ھەر یەکێکدا یەک خولەک پشوو بدەیت.
٣. ٤٠٠ مەتر ڕاکردن لە خولگەی ڕاکردندا، ٣٠ چرکە پشوو بدە لەنێوان خولەکاندا، پاشان چەند خولێک سکوات، شناو، ست ئەپس و بورپیس ئەنجام بدە.

ئەم پروگرامە دابەزینن بو زانیاری زیاتر ...