Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý

Chào!

Nếu câu hỏi của bạn là: Làm sao để giảm cân?
Câu trả lời rất đơn giản - dinh dưỡng hợp lý, ngủ ngon và tập thể dục!

Các bài tập vật lý không được trình bày trong ứng dụng này, nhưng bạn luôn có thể tìm thấy chúng trên thị trường.

Ứng dụng về giấc ngủ - ở đây rất đơn giản, bạn hãy ngủ từ 7-8 tiếng, đi ngủ cùng giờ, thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ và quan sát vị trí cơ thể của bạn.

Về chủ đề dinh dưỡng, hãy sử dụng ứng dụng này với tính năng đếm calo đơn giản, theo dõi lượng nước tiêu thụ và các quy tắc đơn giản sau:

1. Ăn thường xuyên
Các bữa ăn thường xuyên, trung bình 5 bữa ăn mỗi ngày 2-3 giờ trở lên. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!

2. Liều lượng
Carbohydrate chiếm ưu thế trong nửa đầu (ngũ cốc, rau, trái cây, mật ong), trong khi thực phẩm protein (thịt, cá, các sản phẩm từ sữa) chiếm ưu thế trong nửa sau.

3. Kiểm soát thời gian
Bữa ăn cuối cùng là 3-4 giờ trước khi đi ngủ, tức là nếu bạn thường đi ngủ lúc 23 giờ, thì bữa tối nên vào lúc 19-20 giờ. Nếu lúc này bạn mới bắt đầu tập thì sau khi tập bạn có thể ăn salad rau nhẹ, táo hoặc sữa chua.

4. Đừng quên những điều cơ bản
Thực phẩm cơ bản: rau, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, cá, trứng
, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, mật ong, bánh mì
s.

5. Đa dạng
Thực đơn
phải đa dạng nhất có thể: các phương pháp nấu và kết hợp thực phẩm có thể chấp nhận được khác nhau.

6. Carbs là!
50% ion
(khoảng 250 g) phải là carbohydrate: ngũ cốc, rau, trái cây. Carbohydrate nhanh, tức là đồ ngọt (mật ong, trái cây sấy khô) nên chiếm 20% tất cả các loại carbohydrate, và đây là khoảng một số ít trái cây khô (50 g sản phẩm) và 1-2 thìa mật ong (30 g).

7. Về protein
25% ion
(100-150 g) là protein: thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa.

8. Chất béo
25% ion
(50 g) là chất béo: dầu thực vật, cá nhiều dầu, các loại hạt. Cần hạn chế tối đa việc sử dụng mỡ động vật (thịt mỡ, mỡ sữa).

9. Giá trị hàng ngày
Điều quan trọng là phải tiêu thụ lượng calo cho phép hàng ngày của bạn! Nếu �
là giảm cân, thì lượng calo thiếu hụt của
không được nhiều hơn 25%. Lượng calo hàng ngày của bạn có thể được tính bằng công thức Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,85 × chiều cao tính bằng cm) - (4,68 × tuổi)) và kết quả là nhân số với 1,3 nếu có hoạt động thể chất thấp trong ngày; bằng 1,5 - trung bình; 1,7 - cao.

10. Nước
Điều quan trọng là phải tiêu thụ lượng nước cho phép hàng ngày của bạn.

Ứng dụng sẽ giúp bạn:
\ u2605 Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
ion dinh dưỡng
\ u2605 Tính tỷ lệ calo, FBU (chất béo, protein, carbohydrate), tỷ lệ tiêu thụ nước
\ u2605 Tìm một giải pháp đơn giản
Cách làm món salad ngon trước tiên hoặc ví dụ như salad thuần chay tốt cho sức khỏe
\ u2605 Tìm hiểu thêm về các chế độ ăn phổ biến (Dukan, protein, Pháp hẹp, Nhật Bản và các loại khác) Đó là rất đơn giản: - Chỉ định giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi, hoạt động thể chất hàng ngày. - Đánh dấu ion công việc hàng ngày của bạn. - Ứng dụng sẽ xác định tỷ lệ calo, chất béo, protein, carbohydrate và nước. - Đề xuất các giải pháp bằng hình ảnh và mô tả. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tự đếm calo mà không cần ứng dụng trợ giúp, chỉ cần theo dõi ion của bạn, ăn nhiều loại thực phẩm, theo từng phần nhỏ cùng một lúc và uống nước. Chúc bạn một ngày tốt lành! Hoặc buổi tối, nếu bạn may mắn \ ud83d \ ude04