HIIT - अंतराल प्रशिक्षण टाइमर

HIIT - अंतराल प्रशिक्षण टाइमर

Caynax HIIT - टैबटा, कार्डियो आदि जैसे वर्कआउट के लिए फ्री हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग टाइमर।

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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जिसे उच्च-तीव्रता आंतरायिक व्यायाम (HIIE) या स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है, अंतराल प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है, कम-तीव्र वसूली के साथ कम तीव्र अवायवीय व्यायाम की बारी-बारी से एक व्यायाम रणनीति अवधि। HIIT कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक रूप है। सामान्य HIIT सत्र 9-20 मिनट से भिन्न हो सकते हैं। ये छोटे, तीव्र वर्कआउट बेहतर एथलेटिक क्षमता और स्थिति, बेहतर ग्लूकोज चयापचय और बेहतर वसा जलने प्रदान करते हैं।

HIIT सत्र में व्यायाम की एक वार्म अप अवधि होती है, इसके बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छह से दस दोहराव होते हैं, जो मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से अलग होते हैं, और कूल डाउन व्यायाम की अवधि के साथ समाप्त होते हैं। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम लगभग अधिकतम तीव्रता पर किया जाना चाहिए। मध्यम व्यायाम लगभग 50% तीव्रता का होना चाहिए। दोहराव की संख्या और प्रत्येक की लंबाई व्यायाम पर निर्भर करती है। लक्ष्य कम से कम छह चक्र करना है, और पूरे HIIT सत्र को कम से कम पंद्रह मिनट और बीस से अधिक नहीं करना है।

HIIT का कोई खास फॉर्मूला नहीं है। आपके स्तर के कार्डियोवैस्कुलर विकास के आधार पर, मध्यम स्तर की तीव्रता चलने जितनी धीमी हो सकती है।
मूल प्रोटोकॉल ने रिकवरी अवधि के लिए काम का 2:1 अनुपात निर्धारित किया है, उदाहरण के लिए, 30-40 सेकंड की हार्ड स्प्रिंटिंग के साथ 15-20 सेकंड की जॉगिंग या पैदल चलना।

HIIT को समय पर सीमित कसरत को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका माना जाता है।

व्यायाम की तीव्रता के कारण इस प्रकार का व्यायाम सभी के लिए अभिप्रेत नहीं है। आपको परामर्श करना चाहिए:
- स्वास्थ्य चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप इस तरह के व्यायाम करने में सक्षम हैं
- आपके लिए कसरत कार्यक्रम बनाने के लिए पेशेवर प्रशिक्षक।

आप इस ऐप का उपयोग वर्कआउट के लिए कर सकते हैं जैसे: Tabata, Fartlek, Kettlebell, जंपिंग रस्सियाँ, ध्यान, योग और अन्य फिटनेस वर्कआउट जो टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य विशेषताएं:
- एन्हांस्ड टाइमर
- मल्टी व्यू / मल्टी विंडो सपोर्ट
- अगले 30 दिनों के लिए वर्कआउट शेड्यूल
- वर्कआउट रिमाइंडर
- कैलेंडर दिनों के लिए वर्कआउट टाइम बदलने का विकल्प
- वर्कआउट बनाने, हटाने और संपादित करने के विकल्प के साथ वर्कआउट सूची
- पूरे सप्ताह के लिए वर्कआउट शेड्यूल
- वॉयस फीडबैक - बोले गए टेक्स्ट को संपादित करने के विकल्प के साथ TTS काउंटडाउन (केवल PRO) - आपको अतिरिक्त TTS सॉफ़्टवेयर की आवश्यकता हो सकती है जैसे IVONA टेक्स्ट-टू-स्पीच मुख्यालय।
- बिल्ट-इन बीप का उपयोग करने या किसी भी ध्वनि को सेट करने के विकल्प के साथ बीप्स काउंटडाउन (केवल PRO)
- काउंटडाउन: हर सेकंड, हर 'n-th' सेकंड, पहला 'n' सेकंड, आखिरी 'n ' सेकंड, शेष अंतिम 'n' सेकंड (कुछ विकल्प केवल PRO संस्करण में उपलब्ध हैं)
- कसरत चरण के बारे में TTS/बीप जानकारी
- पीछे और आगे पीछे (केवल PRO)
- अंतर्निहित Tabata और Fartlek के लिए नमूना कसरत।

प्रयुक्त अनुमतियां:
- READ_PHONE_STATE - इनकमिंग फोन कॉल का पता लगाने और कसरत को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। विज्ञापन नेटवर्क उपयोगकर्ताओं की पहचान करने के लिए डिवाइस आईडी नंबर (जिसे SHA-1 एल्गोरिथम का उपयोग करके हैश किया जाता है) का उपयोग करते हैं।
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - फोन शुरू होने के बाद रिमाइंडर सेवा शुरू करने के लिए।
- ACCESS_NETWORK_STATE, इंटरनेट - विज्ञापन, क्रैश रिपोर्ट।
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE/READ_EXTERNAL_STORAGE - वर्कआउट सूची का बैकअप लें/पुनर्स्थापित करें।
- WAKE_LOCK - यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्क्रीन बंद होने पर कसरत काम करे।