उचित पोषण

उचित पोषण

अरे!

यदि आपका प्रश्न है: वजन कम कैसे करें?
इसका उत्तर सरल है - उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यायाम!

इस एप्लिकेशन में शारीरिक व्यायाम प्रस्तुत नहीं किए गए हैं, लेकिन आप उन्हें हमेशा बाजार में पा सकते हैं।

स्लीप ऐप्स - यह यहां आसान है, 7-8 घंटे सोएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और अपने शरीर की स्थिति देखें।

पोषण के विषय पर, इस ऐप का उपयोग साधारण कैलोरी काउंटिंग, पानी की खपत ट्रैकर और इन सरल नियमों के साथ करें:

1. अक्सर
बार-बार भोजन करें, हर 2-3 घंटे में औसतन 5+ भोजन। यह आपके चयापचय को गति देने में मदद करता है!

2. खुराक
पहली छमाही (अनाज, सब्जियां, फल, शहद) में कार्बोहाइड्रेट प्रबल होते हैं, जबकि प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) दूसरी छमाही में प्रबल होते हैं।

3. समय को नियंत्रित करें
अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है, यानी। यदि आप आमतौर पर 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 19-20 घंटे का होना चाहिए। यदि इस समय आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप हल्का सब्जी सलाद, एक सेब या दही खा सकते हैं।

4. मूल बातें न भूलें
बुनियादी खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, अनाज, लीन मीट, मछली, अंडे
, डेयरी उत्पाद, नट्स, शहद, ब्रेड
एस।

5. विविधता

मेनू यथासंभव विविध होना चाहिए: विभिन्न स्वीकार्य खाद्य संयोजन और खाना पकाने के तरीके।

6. कार्ब्स होना!

आयन का 50% (लगभग 250 ग्राम) कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, सब्जियां, फल। फास्ट कार्बोहाइड्रेट, यानी मिठाई (शहद, सूखे मेवे) को सभी कार्बोहाइड्रेट का 20% बनाना चाहिए, और यह लगभग मुट्ठी भर सूखे मेवे (उत्पाद का 50 ग्राम) और 1-2 बड़े चम्मच शहद (30 ग्राम) है।

7. प्रोटीन के बारे में

आयन (100-150 ग्राम) का 25% प्रोटीन होना चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे का सफेद भाग, डेयरी उत्पाद।

8. वसा

आयन (50 g) का 25% वसा होना चाहिए: वनस्पति तेल, तैलीय मछली, नट्स। पशु वसा (वसायुक्त मांस, दूध वसा) का उपयोग कम से कम करना चाहिए।

9. दैनिक मूल्य
अपने दैनिक कैलोरी भत्ते का उपभोग करना महत्वपूर्ण है! यदि �
एल वजन घटाना है, तो कैलोरी में
की कमी 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:
(655.1 + (किलो में 9.6 × वजन) + (1.85 × ऊंचाई सेमी में) - (4.68 × आयु)) और परिणामी संख्या को 1.3 से गुणा करें। यदि दिन के दौरान कम शारीरिक गतिविधि होती है; 1.5 से - मध्यम; 1.7 - उच्च।

10. पानी
अपने दैनिक जल भत्ते का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।

एप्लिकेशन आपकी मदद करेगा:
★ अपने आहार को नियंत्रित करें
पोषण आयन
★ कैलोरी की दर, FBU (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), पानी की खपत की दर
की गणना करें। ★ एक सरल उपाय खोजें
पहले स्वादिष्ट कैसे बनाएं या उदाहरण के लिए स्वस्थ शाकाहारी सलाद
★ लोकप्रिय आहार (डुकन, प्रोटीन, फ्रेंच संकीर्ण, जापानी और अन्य) के बारे में अधिक जानें यह है बहुत ही सरल: - लिंग, ऊंचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि निर्दिष्ट करें। - अपने दैनिक कार्य आयन को चिह्नित करें। - आवेदन कैलोरी, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पानी की दर निर्धारित करेगा। - चित्रों और विवरणों के साथ समाधान सुझाता है. समय के साथ, आप ऐप की मदद के बिना कैलोरी गिनने में सक्षम होंगे, बस अपने आयन का ट्रैक रखें, एक ही समय में छोटे हिस्से में कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं और पीएं पानी। आपका दिन शुभ हो! या शामें, अगर आप भाग्यशाली हैं ������