リラックス：瞑想、睡眠

リラックス：瞑想、睡眠

仕事に集中したり、マインドフルネスと瞑想を実践したり、落ち着いたり、人生で最高の睡眠をとろうとしている場合でも、リラックスはあなたにぴったりです！

リラックス-瞑想、睡眠、あなたはあなたに最適な体験を選択します：

1）あなたのために作られたクラス最高の体験から選択

落ち着きを備えた高品質のビデオとオーディオ体験のプレミアムセレクションをお楽しみくださいそして、ビーチの心地よい体験、暖炉の温かい感じ、小さな小川の自然のタッチ、そして雨の音を誘発する睡眠。

2）独自のサウンドを構築する

現在の気分に合わせて、さまざまなサウンドを組み合わせて、独自のアンビエントサウンドに組み合わせることができます。川、雨、滝、ビーチから鳥、フクロウ、その他多くの音まで、必要な気分を表現できます。これらすべてに加えて、Relaxではバイノーラルビートが見つかります。この驚くべき機能を自分で試してみてください。

特別な機能には、スリープするタイマーとお気に入りの気分を保存する機能が含まれているため、もう一度作成する必要はありません。

瞑想に慣れていない場合は、以下の重要な紹介情報、メイヨークリニックのクレジットを確認してください。

瞑想の種類によって、瞑想に役立つさまざまな機能が含まれている場合があります。ここにいくつかあります：

集中的な注意：あなたの注意を集中することは一般的に瞑想の最も重要な要素の1つです。

注意を集中することは、ストレスや心配を引き起こす多くの気晴らしからあなたの心を解放するのに役立ちます。特定のオブジェクト、画像、マントラ、さらには呼吸などに注意を向けることができます。

リラックスした呼吸：このテクニックでは、横隔膜の筋肉を使って深く均等なペースで呼吸し、肺を拡張します。目的は、呼吸を遅くし、より多くの酸素を取り入れ、呼吸中の肩、首、胸の上部の筋肉の使用を減らして、より効率的に呼吸できるようにすることです。

瞑想に熟練するにつれて、特に瞑想から最も恩恵を受ける高ストレスの状況では、どこでもそれを行うことができるかもしれません。

快適な位置：どの位置でも瞑想を練習できます。瞑想を最大限に活用できるように、快適になるようにしてください。瞑想中は良い姿勢を保つことを目指してください。

オープンな態度：思考を判断せずにあなたの心に通してください。

自分で瞑想を練習する方法をいくつか紹介します。

深く呼吸する：呼吸は自然な機能であるため、このテクニックは初心者に適しています。

呼吸にすべての注意を向けます。鼻孔から息を吸ったり吐いたりするときは、感じたり聞いたりすることに集中してください。深くゆっくりと呼吸します。注意がさまよったら、ゆっくりと呼吸に焦点を戻します。

体をスキャンする：このテクニックを使用するときは、体のさまざまな部分に注意を向けてください。痛み、緊張、暖かさ、リラックスなど、体のさまざまな感覚に注意してください。

マントラを繰り返す：独自のマントラを作成することも、世界中のさまざまな文化の有名なマントラを使用することもできます。

ウォーキングと瞑想：ウォーキングと瞑想を組み合わせることは、リラックスするための効率的で健康的な方法です。

読んで振り返る：多くの人が、詩を読んで少し時間を取ってその意味を静かに振り返ることで恩恵を受けていると報告しています。

音楽、話し言葉、またはリラックスしたり刺激を受けたりする音楽を聴くこともできます。

感謝の気持ちに焦点を当てる：このタイプの瞑想では、イメージや存在に注意を向け、愛、思いやり、感謝の気持ちを自分の考えに織り込みます。

瞑想のスキルを判断しないでください。ストレスが増えるだけかもしれません。瞑想には練習が必要です。

実験してみてください。そうすれば、どのタイプの瞑想が自分に最適で、何を楽しんでいるかがわかるでしょう。瞑想する正しい方法も間違った方法もないことを忘れないでください。重要なのは、瞑想はあなたのストレスを減らし、全体的に気分を良くするのに役立つということです。