Осознанность: управляемая медитация при стрессе и тревоге

Осознанность: управляемая медитация при стрессе и тревоге

Это приложение содержит лучшую управляемую аудио-медитацию осознанности, предназначенную для максимального расслабления, борьбы со стрессом, беспокойством, паническими атаками, прокрастинацией и дает вам ясность и душевное спокойствие. Это может быть использовано для всех, от новичков до тех, кто регулярно практикует внимательность.

Приложение Mindfulness Guide включает:

— 5 минут Дыхательная медитация для начинающих
— 12 минут промежуточной медитации дыхания, звука и сканирования тела
— 19 минут Полная медитация для продвинутых пользователей
— 9 минут и 20-минутные версии медитации любви и доброты
- 7 минут медитации для работы с трудностями
- 3 минуты краткого сканирования тела и руководства по медитации тела и звука
- 27 минут управляемой сидячей практики медитации
- 13 минут сканирование тела для сна для недосыпающих пользователей


Все сеансы приложения Mindfulness Guide можно использовать бесплатно. Нет ежемесячной подписки. Нет покупок в приложении. Никакого смысла и минималистичный дизайн.

Дополнительными бонусными сессиями является фоновая музыка для сна.
И это еще не все! 3 высококачественных спа-музыки для релаксации и размышлений.



Пример стенограммы приведен ниже:

Дыхательная медитация (5:31)

Найдите расслабленное, удобное положение
Сядьте на стул или на пол, на подушку
Держите спину прямо , но не слишком туго.
Руки лежат там, где им удобно.
Язык на нёбе или где удобно.
И вы можете замечать свое тело
Изнутри
Замечать форму своего тела, вес, прикосновения
И позволять себе расслабиться
И интересоваться своим телом
Сидя здесь
Ощущения вашего тела
Прикосновения
Связь с полом
Кресло
Расслабьте любые области стеснения или напряжения
Просто дышите
Смягчите
А теперь начните настраиваться на свое дыхание
В своем теле
Ощущение естественного потока дыхания
Не нужно ничего делать со своим дыханием
Не долго, не коротко, просто естественно
И обратите внимание, где вы почувствуйте свое дыхание в своем теле
Это может быть в вашем животе
Это может быть в вашей груди или горле
Или в ваших ноздрях
Посмотрите, можете ли вы почувствовать ощущения дыхания
Одно дыхание за один раз
Когда заканчивается один вдох, начинается следующий
Теперь, когда вы делаете это, вы можете заметить, что ваш разум мигает. Вы можете начать блуждать
Вы можете начать думать о других вещах
Если это произойдет, это не проблема
Это очень естественно
Просто заметьте, что ваши мысли блуждали
Вы можете сказать \ "думая\" или "блуждая" в вашей голове тихо
А затем осторожно перенаправьте ваше внимание обратно на дыхание
Итак, мы побудем с этим некоторое время в тишине
Совсем недолго
Замечая свое дыхание
Время от времени теряясь в мыслях и возвращаясь к своему дыханию
Посмотрите, сможете ли вы быть по-настоящему добры к себе в процессе
И снова вы сможете заметить свое тело, свое все тело, сидя здесь
Позвольте себе расслабиться еще глубже
А затем поблагодарите себя
За выполнение этой практики сегодня
Что бы это ни значило для вас
Обрести чувство легкости и благополучия для себя и в этот день
[звонок]