สติ: การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับความเครียดความวิตกกังวล

สติ: การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับความเครียดความวิตกกังวล

แอปนี้มีเสียงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ได้รับการจัดระเบียบเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด ต่อสู้กับความเครียด ความวิตกกังวล อาการตื่นตระหนก การผัดวันประกันพรุ่ง และให้ความชัดเจนและความสบายใจแก่คุณ สามารถใช้สำหรับทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงผู้ที่ฝึกสติเป็นประจำ

แอพคู่มือการฝึกสติประกอบด้วย:

- การทำสมาธิการหายใจ 5 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น
-12 นาทีการทำสมาธิแบบหายใจเสียงและร่างกาย
- 19 นาที การทำสมาธิแบบสมบูรณ์สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง
- 9 นาทีและ การทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตา 20 นาที
- การทำสมาธิ 7 นาทีสำหรับการทำงานกับความยากลำบาก
-3 นาทีการสแกนร่างกายสั้นและคู่มือการทำสมาธิร่างกายและเสียง
- การทำสมาธิแบบฝึกนั่ง 27 นาที
- 13 นาที การสแกนร่างกายเพื่อการนอนหลับสำหรับผู้ใช้ที่อดนอน


เซสชั่นแอพคู่มือการฝึกสตินี้ใช้งานได้ฟรี ไม่มีการสมัครสมาชิกรายเดือน ไม่มีการซื้อในแอป ไม่มีความรู้สึกและการออกแบบที่เรียบง่าย

ช่วงโบนัสเพิ่มเติมเป็นเพลงประกอบสำหรับการนอนหลับ
และอื่นๆ อีกมากมาย! 3 เพลงสปาคุณภาพสูงเพื่อการผ่อนคลายและไตร่ตรอง



ตัวอย่าง Transcript เขียนไว้ด้านล่าง:

Breathing Meditation (5:31)

ค้นหาตำแหน่งที่ผ่อนคลายและสะดวกสบาย
นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น บนเบาะ
ให้หลังตรง แต่ไม่รัดจนเกินไป
วางมือได้ทุกที่ที่สบาย
ลิ้นบนหลังคาปากของคุณหรือทุกที่ที่คุณสบาย
และสังเกตร่างกายของคุณได้
จากภายใน
สังเกตรูปร่าง น้ำหนัก สัมผัส
และปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย
และอยากรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ
นั่งที่นี่
ความรู้สึกของร่างกาย
สัมผัส
การเชื่อมต่อกับพื้น
เก้าอี้
ผ่อนคลายทุกจุดที่ตึงเครียดหรือตึงเครียด
แค่หายใจ
ทำให้นุ่มนวล
และตอนนี้ เริ่มปรับลมหายใจ
ในร่างกายของคุณ
รู้สึกถึงการไหลของลมหายใจตามธรรมชาติ
ไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับลมหายใจของคุณ
ไม่นานไม่สั้นเพียงธรรมชาติ
และสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหน รู้สึกถึงลมหายใจในร่างกาย
อาจอยู่ในท้องของคุณ
อาจอยู่ที่หน้าอกหรือลำคอของคุณ
หรือในจมูกของคุณ
ดูว่าคุณรู้สึกถึงความรู้สึกของลมหายใจหรือไม่
หนึ่งลมหายใจ ทีละครั้ง
เมื่อลมหายใจหนึ่งสิ้นสุด ลมหายใจถัดไปจะเริ่มขึ้น
เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณ ght เริ่มเดิน
คุณอาจเริ่มคิดถึงสิ่งอื่น ๆ
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นนี่ไม่ใช่ปัญหา
มันเป็นธรรมชาติมาก
แค่สังเกตว่าจิตใจของคุณล่องลอย
คุณสามารถพูด \ "คิด\" หรือ \"เดินเตร่\" ในหัวเบา ๆ
แล้วค่อยๆ หันกลับมาสนใจลมหายใจ
ดังนั้นเราจะอยู่กับสิ่งนี้ในความเงียบสักพัก
แค่เวลาสั้นๆ
สังเกตลมหายใจของเรา
ความคิดถึงหายไปในบางครั้งและกลับมาที่ลมหายใจของเรา
ดูว่าคุณสามารถใจดีกับตัวเองในกระบวนการนี้ได้ไหม
และอีกครั้งคุณจะสังเกตเห็นร่างกายของคุณ ทั้งตัวนั่งอยู่ที่นี่
ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
แล้วกล่าวขอบคุณตัวเองบ้าง
สำหรับการฝึกฝนนี้ในวันนี้
ไม่ว่าสิ่งนั้นจะมีความหมายต่อคุณอย่างไร
ค้นหาความรู้สึกสบายใจและเป็นอยู่ที่ดี เพื่อตัวคุณเองและวันนี้
[เสียงกริ่ง]