5 मिनट प्लैंक एब्स चैलेंज

5 मिनट प्लैंक एब्स चैलेंज

तख़्त सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जो आप अपने कोर के लिए कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी कमर को तराशने और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक ताकत बनाता है। और आप जिस प्रकार के तख़्त की कोशिश करते हैं, उसके आधार पर आप अपनी पीठ, हाथ, कंधे, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी जोड़ सकते हैं। जीत!
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विशेषताएं
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अभ्यास करें: हर दिन कई बार प्लैंक करें, हर बार पोजीशन को थोड़ा और लंबा रखने की कोशिश करें।
बॉडी-वेट एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें: प्लैंक वर्कआउट से आपकी कोर स्ट्रेंथ में सुधार होगा।
स्क्वाट और डेडलिफ्ट: जो लोग इन विशिष्ट लिफ्टों में मजबूत होते हैं, वे पाते हैं कि कोई समस्या नहीं है।
इसे पकड़ो
यदि आपके पास अभी तक एक नियमित प्लांक करने के लिए मुख्य ताकत नहीं है, तो आप एक बेंट-नी प्लैंक करके इसे बना सकते हैं। यदि आप आसानी से दो मिनट से अधिक समय तक एक तख्ती पकड़ सकते हैं, तो आप इन कठिन विविधताओं पर आगे बढ़ सकते हैं।

अपने प्लैंक टाइम को बेहतर बनाने के तरीके
आप जितनी देर तक प्लैंक को पकड़ेंगे, आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने की स्थिति उतनी ही अधिक होगी, और एक बार जब आप उनका फैट बर्न कर लेंगे तो आपके एब्स उतने ही अच्छे दिखेंगे। लंबे समय तक प्लैंक करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।