Thử thách Plank Abs 5 phút

Thử thách Plank Abs 5 phút

Plank là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể tập cho phần cốt lõi của mình vì nó xây dựng sức mạnh đẳng áp để giúp tạo ra vòng eo và cải thiện tư thế của bạn. Và tùy thuộc vào kiểu plank bạn thử, bạn cũng có thể tập lưng, cánh tay, vai, cơ mông và gân kheo. Thắng lợi!
Ứng dụng miễn phí, đào tạo tại nhà. Không cần thiết bị tập thể dục!


TÍNH NĂNG
- Tập luyện tại nhà - không cần thiết bị tập thể dục!
- Theo dõi tiến trình của bạn - lịch sử và biểu đồ chi tiết
- Nhiều chương trình - cho cả người mới bắt đầu và người lâu năm
- Báo thức nhắc nhở hàng ngày để bạn không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào
- Dễ dàng tùy chỉnh từng bài tập để phù hợp với phù hợp với nhu cầu của bạn
- Âm thanh có thể tùy chỉnh, thời gian nghỉ, số chuỗi .... về cơ bản là tất cả mọi thứ!
- Giao diện đẹp, thiết kế material design hiện đại
- Được kết nối với Google Fit
- Không ngừng phát triển - nếu bạn muốn có bất kỳ tính năng nào, vui lòng gửi phản hồi cho chúng tôi và chúng tôi sẽ triển khai tính năng đó!


Thực hành: Thực hiện plank nhiều lần mỗi ngày, cố gắng giữ tư thế lâu hơn một chút mỗi lần.
Sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể: Bài tập plank sẽ cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn.
Squat và deadlift: Những người khỏe trong các bài nâng cụ thể này sẽ thấy plank không thành vấn đề.
HOLD IT
Nếu bạn chưa có đủ sức mạnh cốt lõi để thực hiện động tác plank thông thường, bạn có thể tăng cường sức mạnh bằng cách thực hiện plank gập gối. Nếu bạn có thể giữ plank trong hơn hai phút một cách dễ dàng, bạn có thể chuyển sang các biến thể khó hơn này.

Các cách cải thiện thời gian plank của bạn
Bạn có thể giữ plank càng lâu thì lưng dưới của bạn càng đàn hồi khi bị chấn thương và cơ bụng của bạn sẽ trông đẹp hơn sau khi bạn đốt cháy mỡ thừa. Làm theo những lời khuyên sau để có thời gian plank lâu hơn.