การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - โปรแกรมยิมเดือนแรกของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น - โปรแกรมยิมเดือนแรกของคุณ

ยังใหม่กับยิม ? ชายหรือหญิง นักสร้างมวล หรือคนตัดไขมัน แผนนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับที่ที่คุณต้องการมากขึ้น หยุดโปรแกรมกระโดดและจริงจังกับกิจวัตรการออกกำลังกายฟรี 4 สัปดาห์นี้
คู่มือและโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นฉบับสมบูรณ์นี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และต้องทำใน 4 สัปดาห์แรกของคุณสำหรับการเริ่มกิจวัตรในยิม

เราจะให้เคล็ดลับมากมายในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายในโรงยิมเดือนแรกของคุณ
ให้เรียกว่าคู่มือเพาะกายสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานแบบเร่งรัดนี้ ในแผนนี้ การฝึกในเดือนแรกของคุณจะต้องใช้ความพยายาม แต่ไม่ถึงกับทำให้ได้รับบาดเจ็บ (หรือแย่กว่านั้นคืออาการหมดไฟ) และก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ ในแง่ที่ว่าในแต่ละสัปดาห์ คุณจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายหลายๆ แบบ ปริมาณมากขึ้น เข้มข้นขึ้น หรือทั้งหมดข้างต้น หลังจากสี่สัปดาห์ คุณจะไม่เพียงพร้อมสำหรับความท้าทายครั้งต่อไป แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพจำนวนมากอีกด้วย

โปรแกรมนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นตัวจริงที่ไม่เคยสัมผัสน้ำหนักมาก่อนเท่านั้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับทุกคนที่หยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน

จะทำอย่างไรเมื่อกลับมาที่โรงยิมหลังจากหยุดพักยาว
ขั้นตอนในการกลับเข้าสู่กิจวัตรฟิตเนส