ตัวติดตามการถือศีลอด 16/8 - แอพถือศีลอดเป็นระยะ

ตัวติดตามการถือศีลอด 16/8 - แอพถือศีลอดเป็นระยะ

แอพติดตามการอดอาหารเป็นระยะสำหรับการลดน้ำหนัก

การอดอาหารเป็นระยะเป็นอาหารที่หมุนเวียนไปตามช่วงเวลาของการอดอาหารและการกิน เราเสนอให้คุณดาวน์โหลดแอปตัวจับเวลาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ฟรี

แอพฟรีการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ระบุว่าคุณควรกินอาหารอะไร แต่ควรกินเมื่อใด นี่ไม่ใช่การควบคุมอาหารในความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไปของคำ แต่สามารถอธิบายได้แม่นยำกว่านั้นว่าเป็นอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามวิดเจ็ตจับเวลาอดอาหารได้

Intermittent Fasting Timer - แผนอาหารการอดอาหารฟรี

แผนอาหารการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีหลายแบบที่แตกต่างกัน ซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการแบ่งวันหรือสัปดาห์ออกเป็นช่วงการกินและการอดอาหาร
ระหว่างการอดอาหาร คุณกินน้อยหรือกินอะไรเลย
วิธีที่นิยมมากที่สุดคือ:
• 16 8 fasting: เรียกอีกอย่างว่าโปรโตคอล Leangains ซึ่งเกี่ยวข้องกับการงดอาหารเช้าและจำกัดระยะเวลาอาหารประจำวันของคุณไว้ที่ 8 ชั่วโมง เช่น ตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 21.00 น. จากนั้นคุณถือศีลอด 16 ชั่วโมงในระหว่างนั้น 16 8 แอปอดอาหารเป็นระยะ ๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• 20 4 fasting - เช่นเดียวกับการถือศีลอด 16 8 - 20 ชั่วโมงที่คุณอดอาหารและสำหรับ 4 คุณสามารถกินได้ ความสนใจ! ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น!
• Eat-Stop-Eat: วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เช่น การข้ามอาหารจากมื้อเย็นวันหนึ่งไปเป็นมื้อเย็นของวันถัดไป เครื่องมือติดตามการอดอาหารและโภชนาการจะช่วยให้คุณไม่หลงทาง
• อาหาร 5: 2: ด้วยวิธีนี้ คุณจะบริโภคแคลอรี่เพียง 500-600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ติดต่อกันในสัปดาห์ แต่กินตามปกติในอีก 5 วันที่เหลือ
ด้วยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ควรนำไปสู่การลดน้ำหนัก เว้นแต่คุณจะชดเชยสิ่งนี้ด้วยการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคในระหว่างช่วงเวลามื้ออาหาร แอพติดตามการอดอาหารฟรีของเราจะช่วยคุณติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ

หลายคนพบว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ 16 8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ยั่งยืนที่สุด และใช้งานง่ายที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด

ผลลัพธ์:
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายวิธี พวกเขาทั้งหมดแบ่งวันหรือสัปดาห์เป็นระยะเวลาการกินและการอดอาหาร ในแอพตัวจับเวลาการอดอาหารเป็นระยะ
คุณสามารถเลือกหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตามระดับของคุณ

วิธีการทั่วไปของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวัน หรืออด 24 ชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์
มีการฝึกฝนการถือศีลอดตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ นักล่า-รวบรวมสัตว์โบราณไม่มีซูเปอร์มาร์เก็ต ตู้เย็น หรืออาหารตลอดทั้งปี บางครั้งพวกเขาก็หาอะไรกินไม่ได้และก็หิว

Intermittent fasting เป็นอาหารที่หมุนเวียนไปตามช่วงเวลาของการอดอาหารและการกิน ปัจจุบันเป็นที่นิยมอย่างมากในโลกด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย แอพฟรีการอดอาหารเป็นระยะช่วยผู้เริ่มต้น

การถือศีลอดสำหรับผู้เริ่มต้นส่งผลต่อเซลล์และฮอร์โมนอย่างไร
เมื่อคุณอดอาหาร หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระดับเซลล์และระดับโมเลกุล
ตัวอย่างเช่น ร่างกายของคุณควบคุมระดับฮอร์โมนเพื่อให้มีไขมันสะสมมากขึ้น
เซลล์ของคุณยังเริ่มต้นกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญและเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีน
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายคุณขณะอดอาหาร:
• Human Growth Hormone (HGH): ระหว่างการอดอาหาร ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ดีต่อการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ (4, 5, 6, 7)
• อินซูลิน: ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นและระดับอินซูลินลดลงอย่างรวดเร็ว ระดับอินซูลินที่ต่ำลงทำให้ไขมันที่เก็บไว้มีการดูดซึมทางชีวภาพมากขึ้น (8Trusted)
• การซ่อมแซมเซลล์: เมื่อคุณหิว เซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งรวมถึง autophagy ที่เซลล์ย่อยและกำจัดโปรตีนเก่าและผิดปกติที่สะสมอยู่ภายในเซลล์ (9, 10)
• การแสดงออกของยีน: มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรค (11, 12)
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในระดับฮอร์โมน การทำงานของเซลล์ และการแสดงออกของยีนมีส่วนรับผิดชอบต่อประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ


คุณสามารถดาวน์โหลดแอปตัวจับเวลาการอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้ฟรีในหน้านี้ เครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังมาก!