กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัว - การฝึกร่างกายโดยรวม

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัว - การฝึกร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นเรื่องง่ายในแนวคิด คุณฝึกทั้งร่างกายในการออกกำลังกายครั้งเดียว

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวของเราคือการฝึกร่างกายทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน
ในการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกส่วนในร่างกาย เช่น หน้าอก หลัง แขน เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้อง ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายแบบเต็มตัวเป็นโปรแกรมการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
พวกเขารวมการออกกำลังกายที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นไว้ในการเคลื่อนไหวเดียว เช่น สควอช ท่าเดดลิฟท์ และการกดทับศีรษะ ทั้งหมดนี้เรียกอีกอย่างว่าการเคลื่อนไหวแบบผสม การเคลื่อนไหวแบบผสมนั้นต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่พวกมันยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดและโดยทั่วไปต้องการให้คุณพักผ่อนมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแต่ละชุดกับการออกกำลังกายทั้งหมด

ข้อดีคือเมื่อคุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยทำแบบฝึกหัดเดียวกันหรือคล้ายกันหลายครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม มากกว่าแค่ในด้านเดียว
การออกกำลังแบบเซอร์กิต ช่วงเวลาการเผาผลาญ และการยกแบบผสมจะมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การตีร่างกายให้เต็มที่ตลอดเวลาจากการปรับสภาพร่างกายเป็นเรื่องที่ดี เป็นรุ่น CrossFit ดังต่อไปนี้

ประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งร่างกายสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง:
1. เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
2. สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
3. เพิ่มความแข็งแกร่ง
4. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสูงสุด
5. มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เราสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้าน
เมื่อพูดถึงการหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือวางเหล็กหนักและออกกำลังกายแบบไร้กระดูก การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นในขณะที่ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน และแกนกลางของคุณทำงาน

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีโปรแกรมการฝึกหลายร้อยแบบที่คุณสามารถเลือกได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น และแม้ว่าหลายๆ วิธีจะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่อย่างน้อยก็สักพัก ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด คุณก็ไม่สามารถเอาชนะกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้จริงๆ

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ในปีแรกหรือสองปีของการฝึก หรือคุณยังไม่ได้รับผลจากความพยายามมากนัก โปรแกรมการออกกำลังกายทั้งร่างกายสามารถช่วยคุณได้